INTRODUCCIÓN
Si no eres de los que está acostumbrado a leer un artículo completo, te entendemos. Pero bien valdría la pena que te tomaras un rato libre para conocer un poco más sobre un tema que a todos nos debe interesar: NUESTRA PROPIA SALUD Y LA DE NUESTRA FAMILIA.
LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO
El descanso aporta ganancias al organismo. Estas dependen de la actitud con que se aborden y de las actividades que se realicen. Para algunas personas, el simple cambio de rutina significa descansar.Es la oportunidad para que, con moderación, realice aquello que por falta de tiempo no se ha hecho: leer, tomar Sol, hacer ejercicio, salir a pasear o de vacaciones, bailar, dormir, tomarse una buena ducha en una tina de hidromasaje, visitar un SPA, comer a horario, etc.Buscar actividades divertidas y que una quiere hacer. Una rutina como el ejercicio aeróbico, caminar, trotar, sin llegar hasta el cansancio, son algunas sugerencias. Si ya tienes una disciplina física, mantenla.Otras personas necesitan "desconectarse" por completo, otras prefieren encerrarse. Esto es válido siempre y cuando se sientan bien. Sin importar cuál sea su opción, adóptela con tranquilidad.
UN BUEN DORMIR
Mantener un estilo saludable de dormir puede ayudarnos a obtener una mejor calidad de nuestro sueño. Basta con emprender una serie de rutinas previas que preparan nuestro organismo para el descanso.
Los expertos denominan ‘higiene del sueño’. Y es que los beneficios de dormir bien se hacen patentes durante el día: mejora nuestra capacidad de atención, de creatividad e incluso de memoria.Un estudio reciente efectuado por investigadores alemanes ha evidenciado que el cerebro aprovecha las horas de sueño para organizar la información registrada durante el día.Ahora bien, ¿qué es exactamente la higiene del sueño? Los expertos la definen como un compendio de recomendaciones que, en gran parte, son de sentido común, pero que no siempre cumplimos. La primera norma es conseguir una cantidad óptima de sueño, siempre de acuerdo con las necesidades propias de cada uno. También ayuda el tener horarios regulares, manteniendo fija la hora de levantarse –incluido el fin de semana– e irse a la cama.Entre esta serie de consejos se encuentra el de mejorar el ambiente en el que se duerme, teniendo en cuenta el ruido, la temperatura, la luz y la humedad. Además, hacer ejercicio físico de manera habitual, sin caer en los excesos, nos ayudará a relajarnos antes de acostarnos.
Por otro lado, es muy importante que regulemos la nutrición y huyamos de modas. Nos ayudará mucho el que procuremos que el horario de comidas sea siempre el mismo, ya que de este modo evitamos los cambios de peso, que favorecen la aparición del insomnio.El estrés es una de las principales causas de la falta de sueño por lo que hacerle frente es otro de los consejos que aportan los expertos. Evitar sustancias como el alcohol, la cafeína y la nicotina es esencial ya que perturban de manera considerable nuestro sueño.En cambio, sí que es recomendable la toma de una infusión o un té caliente antes de acostarnos, porque forma parte de una rutina que ayuda a relajarnos e, incluso, en el caso del té, a mejorar nuestras digestiones. En este punto conviene recordar que es aconsejable beber el té con hora y media de antelación antes de acostarnos. El motivo no es otro que el de evitar el posible efecto estimulante de la teína, sustancia que contiene esta bebida.
LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DESCANSO EN EL BEBÉ
Del sueño depende el bienestar físico y psíquico del bebé y sabemos que un sueño reparador le ayudará a crecer.Los niños que no duermen bien tienen grandes dificultades para concentrarse en las tareas cotidianas y tienden a irritarse más fácilmente.Dormir mal afecta a la memoria, al aprendizaje y al desarrollo del razonamiento lógico. Las consecuencias son muchas veces bajo rendimiento en la escuela y decaimiento durante el día.Recientes investigaciones sugieren que el sueño podría jugar un papel fortalecedor del sistema inmune.También parece imprescindible para el aprendizaje y el buen estado de ánimo. Sabemos que cuando se duerme poco, nuestro cerebro debe trabajar más que cuando descansamos adecuadamente.Además, durante el sueño se segrega más cantidad de la hormona encargada del crecimiento (GH).
LA RELAJACIÓN Y EL DESCANSO
A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Dormir bien es la regla número uno para mantener a raya los signos de fatiga que reflejan un aspecto empobrecido y lúgubre de nuestra imagen. Pero dormir bien no es sinónimo de “dormir de más” sino mejor.
CONSEJOS PARA EL SUEÑO
El sueño es vital en nuestra vida. Su función reparadora permite regenerar procesos que activan nuestra actividad física y mental.Por ello, un buen descanso tiene incidencia directa en nuestra salud y desarrollo. Sin embargo, a veces no se le da la importancia que merece. Aquí te damos algunos sencillos consejos que ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño.Recuerda que cualquier trastorno de sueño debe ser corregido inmediatamente.Genera hábitos de horario
- Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora
- No te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño
- No duermas durante el día
- No extiendas el tiempo de permanencia en la cama una vez que te has despertado
Lleva una actividad física regular - Haz ejercicio con frecuencia
- Práctica alguna actividad que te ayude a descargar tensión y a despejar tu mente
- Nunca hagas ejercicio justo antes de acostarte.
Mantén hábitos alimenticios adecuados - Evita comidas abundantes antes de acostarte, pero nunca te acuestes con hambre
- Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño
- Evita fumar
- Reduce tu consumo de cafeína. Tómala sólo por la mañana y en cantidades limitadas
- No bebas alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse
Crea un entorno adecuado para tu descanso - Mantén la habitación con buena ventilación, temperatura y luz tenue
- Para relajarte puedes escuchar música suave y leer textos sencillos
- Utiliza prendas cómodas que no te molesten ni aprieten
- Si el colchón que tienes actualmente ha perdido la forma original, puede generar daños a tu columna vertebral
- El rechinido y malestar de resortes salidos afectan gravemente la calidad de tu sueño
- Elige el colchón adecuado a tus necesidades de descanso y a tu estilo de vida. En la amplía línea de descanso Simmons, encontrarás el colchón a la medida de tus sueños.
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